هل تبحث دائمًا عن المزيد من الأدوات لإدارة حالتك الصحية العقلية ، أساليب جديدة ، أو أكثر فعالية ، ستساعدك على الشعور بالتحسن؟ ربما ترى بالفعل معالجًا نفسيًا لتتعلم مهارات أفضل في التعامل والتواصل ، وربما أيضًا طبيبًا نفسيًا لأدويتك. كل من هذه التدخلات ، العلاج النفسي والأدوية ، مدروسة جيدًا وفعالة ، لكنها في بعض الأحيان لا تكفي.
ما لا يدركه معظم الناس هو أن المساعدة الإضافية متوفرة ، ولا تتطلب وصفة طبية. أنا أتحدث عن التغييرات في نمط الحياة ، مثل التمارين الرياضية ، والتأمل الذهني ، والنوم ، والترابط الاجتماعي ، والتغذية - كل هذه التغييرات يمكنها تحسين الصحة العقلية. هذا ليس مجرد انطباعي السريري ، فهذه تدخلات صحية فعالة ومدروسة جيدًا. إليك ما تخبرنا به البيانات:
التمرين هو تدخل مفيد مضاد للاكتئاب. إن "جرعة" التمرين الموصى بها لعلاج الاكتئاب هي 14 ميلاً من المشي في الأسبوع. متفق عليه ، هذا يبدو كثيرًا ، لكن دعونا نفصله. هذه ليست سوى 30 دقيقة من المشي السريع يوميًا - ستوصلك سرعة 4 أميال / ساعة إلى 2 ميل / يوم. إذا كانت لديك قيود جسدية ، فيمكنك تقسيمها إلى مجموعتين من الوقت مدة كل منهما 15 دقيقة أو ثلاث كتل مدة كل منها 10 دقائق.
لقد ثبت أن تأمل اليقظة يؤخر الوقت بين نوبات الاكتئاب. بعبارة أخرى ، من المعروف أن MM يزيد الفترات الزمنية الخالية من الأعراض. كم من الوقت تحتاج إلى التأمل لترى الفوائد؟ هذا يعتمد على من تسأل ووضعك المحدد. تختلف التوصيات من ساعة واحدة في اليوم ، 6 أيام في الأسبوع إلى إجمالي ساعة واحدة من التأمل على مدار 3 أيام متتالية.
النوم الجيد أمر بالغ الأهمية للصحة العامة. يبدو أن البيانات تظهر أن هناك مكانًا رائعًا عندما يتعلق الأمر بكمية النوم الأفضل - يوصى بحوالي 6 إلى 8 ساعات في الليلة. يؤدي النوم المقيد أو المفرط إلى مشاكل صحية ، لذا من الأفضل تحديد وقت نوم منتظم بحيث يكون من 6 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة.
الروابط الاجتماعية مهمة. يبدو أن الأشخاص الأكثر ارتباطًا اجتماعيًا يعيشون لفترة أطول ويعانون من مشاكل صحية أقل. تأتي الترابطات الاجتماعية في العديد من النكهات - الالتقاء مع الآخرين لتناول القهوة أو العشاء أو فيلم ، أو الانضمام إلى نوع ما من الأندية - الخيارات لا حصر لها. تُعتبر هذه الأنشطة تنشئة اجتماعية كبيرة (كبيرة) ولكن لا تنسَ فرص التنشئة الاجتماعية الصغيرة (الصغيرة) - التفاعل مع الغرباء أو المعارف غير الرسميين في تفاعلات اجتماعية قصيرة مثل التحدث إلى شخص ما على مصعد أو مشاركة كلمة لطيفة مع شخص ما في خط الخروج. كل لقاء - ماكرو أو صغير - مهم لذا انطلق وتواصل!
تُحدث الخيارات الغذائية فرقًا من حيث الصحة العقلية. تشير بيانات أولئك الذين يتبعون حمية مايند ، وهي مزيج من حمية البحر الأبيض المتوسط وداش ، إلى انخفاض بنسبة 54٪ في تطور مرض الزهايمر ، وهو أمر مثير للإعجاب خاصة بالنسبة لسكاننا المتقدمين في السن.
عندما أقول "العافية العقلية" ، قد يبدو الأمر بعيد المنال بالنسبة لك ، خاتم ذهبي ، بعيد المنال. لكن يمكنك تحسين صحتك العقلية - لديك القدرة على تنفيذ التغييرات التي يمكن أن تقربك من الاستيلاء على هذا الخاتم الذهبي.
