لا توجد إساءة للمغذيات مثل الموليبدينوم ، مع تركيزه على دعم عمليات إزالة السموم ، ولكن القائمة أدناه تسلط الضوء على المغذيات الدقيقة العشر متعددة المهام التي تحتاج إلى الحصول عليها من نظامك الغذائي
1. فيتامين د
فيتامين أشعة الشمس هو قوة تذوب في الدهون من أجل الخير في جميع أنحاء الجسم. تسليط الضوء على دور فيتامين د في دعم صحة العظام ، من خلال المساعدة في الحفاظ على مستويات متوازنة من الكالسيوم في الدم. لكن فيتامين د يساعد أيضًا:
- دعم وظيفة المناعة الصحية
- الحفاظ على مزاج متوازن
- دعم صحة القلب والأوعية الدموية من خلال المساعدة في الحفاظ على ضغط الدم السليم بالفعل في المعدل الطبيعي
سيساعد تعريض بشرتك للشمس جسمك على إنتاج فيتامين د. يمكنك أيضًا إضافة المكملات الغذائية والأسماك الدهنية ومنتجات الألبان أو الحبوب المدعمة إلى نظامك الغذائي.
2. المغنيسيوم
إنها تسمى معادن كبيرة لسبب ما. تنبع شهية جسمك الصاخبة للمغنيسيوم من مشاركة المعدن في أكثر من 300 نظام إنزيم. يلعب هذا النوع من المنتجات الغذائية دورًا في:
- دعم إنتاج الطاقة
- المساعدة في الحفاظ على مستويات صحية من الكالسيوم
- دعم وظيفة الأنسولين الطبيعية والصحية ومستويات الجلوكوز في الدم في النطاق الطبيعي بالفعل
- الحفاظ على صحة العظام
- تعظيم معرفة المغنيسيوم الخاصة بك.
3. فيتامين سي
أنت تعرف فيتامين سي ، فمن المحتمل أنه أكثر العناصر الغذائية شهرة في العالم. كشفت الكثير من الدراسات عن تأثيرات واسعة النطاق على الحفاظ على صحتك.
- يعمل كمضاد للأكسدة ، مما يساعد على حمايتك من الجذور الحرة عن طريق التخلص من الإلكترونات لتحييد المركبات الضارة
- يساعد في دعم إنتاج الكولاجين ، وهو أمر مهم للحفاظ على صحة الجلدية
- يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على وظيفة المناعة الصحية من خلال دعم إنتاج خلايا الدم البيضاء وحمايتها
- يدعم صحة القلب والأوعية الدموية
4. الكالسيوم
إن الارتباط بدعم صحة العظام قوي جدًا لدرجة أنك قد تفقد التنوع المذهل للكالسيوم. هذا المعدن المذهل:
- يدعم صحة القلب والأوعية الدموية وتجلط الدم الطبيعي والصحي
- يساعد في الحفاظ على الاتصال الخلوي الصحي من خلال دوره في إرسال الإشارات الخلوية في جميع أنحاء الجسم
- يدعم حركات العضلات ، يتطلب كل من الانقباض والاسترخاء الكالسيوم
- يساعد في الحفاظ على وظيفة الأعصاب الصحية
5. فيتامين أ
كونك مقاتلًا خالٍ من الجذور والذوبان في الدهون هو مجرد بداية قصة أصل فيتامين (أ) المغذيات الفائقة. بالتأكيد ، يعمل كمضاد قوي للأكسدة. لكن هل تعلم أن دعمه للتمايز الخلوي الصحي يوسع دور فيتامين أ في جميع أنحاء جسمك؟
يتم دعم عينيك وجلدك وجهازك التناسلي بالإضافة إلى الأعضاء والأنسجة في جميع أنحاء جسمك من خلال هذه المغذيات الأساسية. كما أنه يساعد في الحفاظ على نمو الخلايا الصحية والتواصل ، ويدعم وظيفة المناعة الصحية ، وهو مكون في بروتين أساسي لرؤيتك.
6. النحاس
لا تدع علامة تتبع المعادن تخدعك. النحاس هو مفتاح المساعدة في بناء جسم صحي. إليك ما يفعله لك:
- يدعم بناء النسيج الضام في جميع أنحاء الجسم
- يساعد في الحفاظ على إنتاج صحي لخلايا الدم الحمراء
- يدعم دماغك وجهازك العصبي
- يساعد في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية من خلال دعم الأوعية الدموية الصحية
- يدعم إنتاج الطاقة والتنفس الخلوي
- يساعد في الحفاظ على وظائف المناعة وصحة العظام
- بل إنه يعمل كمضاد للأكسدة ، على الرغم من أنه غير مباشر.
7. البيوتين
يمكنك تسميته فيتامين ب 7 أو البيوتين. في كلتا الحالتين ، ستساعد جميع أنحاء جسمك ، من دعم إنتاج الطاقة إلى الحفاظ على إشارات الخلايا السليمة.
كثيرا ما يتم الحديث عن البيوتين في سياق دعم الشعر الصحي. لكنها تفعل أكثر من ذلك بكثير. كما أنه يساعد في الحفاظ على صحة العظام والتعبير الجيني الطبيعي ، مع دعم إنتاج الجلوكوز من مصادر أخرى غير الكربوهيدرات.
8. الفوسفور
إنه ليس بالأمر الهين أن تحتل المرتبة الثانية بعد الكالسيوم في قائمة المعادن الوفيرة في الجسم. هذا هو مدى أهمية الفوسفور. أنت بحاجة إليه لدعم إنتاج الطاقة ، ولديك أدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP) لتشكره على ذلك. الفوسفور أيضا:
- يدعم صحة العظام والخلوية
- يساعد في الحفاظ على إشارات الخلايا السليمة
- يدعم تخليق البروتين
- يعمل مع فيتامينات ب للمساعدة في دعم صحة القلب والكلى والعضلات والأعصاب
9. فيتامين ب 6
أكثر من 100 من إنزيمات جسمك لن تكون هي نفسها بدون فيتامين ب 6. دعنا ننتقل مباشرة إلى القائمة ، لأنها طويلة.
- يدعم إنتاج الجلوكوز من جزيء السكر المخزن الجليكوجين
- يساعد في الحفاظ على صحة المناعة من خلال دعم إنتاج الخلايا المناعية
- يدعم التعديل الطبيعي للهرمونات
- يلعب دورًا في دعم التمثيل الغذائي للدهون
- يساعد في الحفاظ على تكوين ناقل عصبي طبيعي
- يدعم صحة القلب والأوعية الدموية من خلال لعب دور في تنظيم مستويات الهوموسيستين في الدم
- يلعب دورًا في الإنزيمات المساعدة التي تساعد في دعم التمثيل الغذائي للبروتين الصحي
10. الزنك
قد لا تحتاج إلى كمية كبيرة من الزنك مثل المعادن الأخرى ، لكنها لا تزال تشارك في أكثر من 300 إنزيم والعديد من وظائف الجسم ووظائفه المهمة.
قد يتبادر إلى ذهنك الدعم المناعي أولاً. يساعد الزنك في الحفاظ على مناعة صحية. يبدأ أحد أكبر الأدوار التي تلعبها في صحتك على المستوى الجيني. يساعد الزنك في دعم بناء وإصلاح الحمض النووي الصحي. ومن ثم فهو أيضًا مكون هيكلي للبروتينات المتعلقة بالتعبير الجيني.
يندرج دعم صحة الكلى والعينين والعضلات والعظام والجلد أيضًا تحت الوصف الوظيفي للزنك. وكذلك نشاط مضادات الأكسدة ، ودعم إنتاج مكون من مكونات الدم ، والمساعدة على امتصاص حمض الفوليك في الخلايا.
