يمر معظمنا بحياتنا المفقودة في أفكارنا ، والتي نادرًا ما تدور حول ما يحدث بالفعل في تلك اللحظة. تركز أذهاننا على مكان وزمان آخر لأننا قلقون بشأن المستقبل ونفكر في الماضي.
يمكن أن نسير في الخارج ونفكر في ما يجب أن نحضره لتناول العشاء ، أو ما إذا كان هذا الشخص الذي لم يرد على بريدنا الإلكتروني غاضبًا منا ، أو ماذا لو تمطر خططنا غدًا. في هذه الأثناء ، بالكاد نلاحظ ضوء الظهيرة المذهل ، والشعور بأقدامنا على الأرض ، ودفء الشمس على ظهورنا.
قد يكون من المريح العثور على لحظات من السكون العقلي ، عندما تتلاشى الأفكار في الخلفية ويترك لنا ارتباط أوثق بما يحدث بالفعل. هذه هي الفكرة الكاملة لليقظة الذهنية - على عكس ما يوحي به الاسم ، إنها تتعلق بالخروج من رؤوسنا.
غالبًا ما تستحضر اليقظة صورًا لشخص يجلس القرفصاء ويتأمل ، لأن التأمل هو أحد أكثر ممارسات اليقظة شيوعًا. لكن الهدف من الوعي اليقظ ليس أن تكون جيدًا في التأمل ؛ إنها تجربة هذه الحياة حقًا.
إنه في الواقع أبسط شيء في العالم. كل ما علينا فعله هو فتح وعينا لتجربتنا الحالية. ماذا نرى؟ ماذا نسمع؟ ما هي الأحاسيس الجسدية التي نلاحظها؟ لا يتعين علينا إنشاء قصة حول هذه التجارب ، يمكننا فقط استيعابها ، بدون كلمات ، بدون مرشح اللغة المقيّد.
إذا كنت ترغب في ممارسة اليقظة ، فمن المفيد أن يكون لديك إشارات طوال اليوم تذكرك بنيتك. اختر أي شيء يناسبك ؛ هنا خمسة لتبدأ.
الانتظار في الطابور. رد فعلك الأول عندما تضطر إلى الانتظار ، كما هو الحال في متجر البقالة ، هو أن تفعل شيئًا ما: أخرج هاتفك ، وقم بعمل قائمة مهام ذهنية ، أو تصفح إحدى المجلات. لكن الانتظار القسري يمثل فرصة جيدة للتعرف على ما يدور حولك.
الجلوس عند الإشارة الحمراء. بطريقة مماثلة ، يوفر لك التوقف عند إشارة ضوئية بضع لحظات لتكون ببساطة (كما ناقشت مؤخرًا مع المؤلف ومعلم التأمل أورا نادريش). اشعر بالمقعد أسفلك ، ويدك على عجلة القيادة. لاحظ السماء. اشعر بالتنفس بينما يتوسع القفص الصدري ويتقلص.
اغسل يديك. هناك الكثير مما يجب الانتباه إليه أثناء الاستحمام ، الشعور بالمياه أثناء جريانه على يديك ، ودفء أو برودة الماء ، وصوت الصنبور ، وشعور قدميك على الأرض ، والإحساس في الأيدي وهي تتحرك فوق بعضها البعض.
قبل أن تأكل. عندما تجلس لتناول وجبة ، استقر في اللحظة حيث تأخذ ثلاثة أنفاس بطيئة. في الأول ، تخلص من أي توتر في جسدك. مع الثاني ، انظر إلى كل شخص يشاركك الوجبة. مع الثالث ، خذ ألوان وأشكال وملمس الطعام أمامك. حاول أن تظل حاضرًا بينما تستمتع بوجبتك.
الذهاب للسرير. عندما تستلقي ، اشعر بجسمك يغرق في المرتبة ، وثقل رأسك على الوسادة. خذ في أي منزل أصوات. لاحظ صعود وسقوط بطانيتك مع كل نفس.
ستلاحظ أن أيا من هذه التمارين لا يتضمن محاولة "إيقاف أفكارك". سيكونون هناك ، سواء كنت تريدهم أم لا! بدلاً من جعل الأفكار هي العدو ، دعها تأتي وتذهب بينما توجه انتباهك إلى مكان آخر.
هناك طرق غير محدودة لممارسة الوعي اليقظ ، ولا يتطلب أي منها الجلوس على وسادة التأمل أو قضاء بعض الوقت في يومك. يمكنك ببساطة الدخول في تجربتك ، مهما كانت. يمكنك أن تبدأ الآن ، في هذه اللحظة بالذات. مرحبا بك في حياتك.
