هل لديك صوت داخلي يخبرك أنك شخص فظيع ، وأنك متأكد من أنك ستفشل ، أو أنك لن تصل إلى مستوى أي شيء؟ يعاني الكثير منا من ذلك الناقد الداخلي السلبي المزعج ، وغالبًا ما يصبح أسوأ عدو لأنفسنا.
هل هناك أي شيء يمكننا القيام به لإسكات هذا الصوت؟
دعني أقدم ثلاث طرق يمكنك من خلالها التعامل مع ناقدك الداخلي. هذه ليست قائمة شاملة ، فقط عدد قليل من المفضلة. أثناء مراجعة هذه الاقتراحات ، جربها جميعًا للعثور على الأفضل منها. كن لطيفًا مع نفسك وأنت تستكشف هذه الخيارات لأن التغيير ليس سهلاً أبدًا. ربما كان صوتك السلبي معك لفترة طويلة ، لذلك قد يستغرق الأمر وقتًا وكثيرًا من الصبر لتطوير علاقة جديدة مع ناقدك الداخلي.
تأمل اليقظة الذهنية: هذه الممارسة تقطع شوطًا طويلاً نحو تهدئة صوت إصدار الأحكام في رؤوسنا. يصفه الدكتور جون كابات-زين ، الذي يُنظر إليه على نطاق واسع على أنه والد اليقظة ، بأنه ينتبه بطريقة معينة: عن قصد ، في اللحظة الحالية ، ودون إصدار أحكام.
تعلمنا ممارسة التأمل اليقظ طريقة مختلفة للتعامل مع صوتنا الحكمي ونقد الذات. بمجرد أن تستحوذ الأفكار القضائية على انتباهنا ، غالبًا ما ينتهي بنا المطاف عالقين في دائرة اجترار الأفكار والتصاعد في دوامة من السلبية والشك الذاتي. يدور تأمل اليقظة الذهنية حول التعرف على الأفكار السلبية على أنها مجرد أفكار - وليست حقائق - وبدلاً من تصديقها ، اعترف بها ببساطة ثم وجه انتباهك بلطف إلى التنفس.
الممارسة المنتظمة للتأمل اليقظ هي إحدى الطرق لبناء المهارات لمساعدتك على الاستجابة للأفكار التي تصدر الأحكام بطريقة مختلفة ولطيفة. إذا كنت جديدًا في مجال اليقظة ، فإنني أوصي بتطبيقين من شأنه أن يعرّفك على ممارسة اليقظة الذهنية - توقف أو تنفس أو فكر أو هيدسبس.
التعاطف مع الذات: هذه الممارسة تدور حول فتح عقلك وقلبك لتكون أكثر تعاطفًا - ليس فقط مع الآخرين ، ولكن مع نفسك أيضًا. لذا ، تخيل أنك عالق في حوار داخلي مع ناقدك الداخلي ، والذي يخبرك أن حياتك مروعة ، ولا شيء جيد يحدث ولن يحدث أبدًا. عندما يكون هذا الفخ عالقًا ، تخيل ما ستقوله لصديقك المفضل إذا أخبرك أن ناقده الداخلي "صرخ" بهذه الأشياء نفسها في وجهه - "حياتك مروعة ، لا شيء جيد يحدث ولن يحدث أبدًا". من المحتمل أن تستجيب لصديقك بالحب والدعم ، وتقديم اللطف والرحمة. هل يمكنك أن تمد نفس الاستجابة المحبة والحنونة لنفسك - بنفس الطريقة التي ترد بها على صديقك؟
يمكنك العثور على العديد من فصول التعاطف مع الذات والتأملات الموجهة عبر الإنترنت من خلال بحث سريع في google - لدى الدكتورة كريستين نيف كتاب عمل مدروس للتعاطف مع الذات يعجبني بشكل خاص.
يوميات الامتنان: ممارسة يوميات الامتنان هي طريقة فعالة لبناء المرونة والتفاؤل ، والتي تعمل بمثابة ترياق لهذا الصوت السلبي. تدوين الامتنان هو ممارسة للتركيز على الأشياء الإيجابية في حياتك.
يمكنك أن تبدأ هذه الممارسة بكتابة ثلاثة أشياء تجلب لك الشعور بالامتنان. نشجعك على القيام بهذه الممارسة يوميًا. لا يجب أن تكون هذه الأشياء أحداثًا كبيرة لتغيير الحياة. يمكن أن تكون شيئًا بسيطًا مثل الشعور بالامتنان لأنك نمت جيدًا في الليلة السابقة أو أن تكون ممتنًا لأنك حظيت بوقت لتناول القهوة مع صديق. تذكر أن أي شيء يجلب لك السعادة والشعور بالامتنان والسعادة مهم.
هناك العديد من نماذج يوميات الامتنان المتاحة عبر الإنترنت أو يمكنك القيام بذلك بالطريقة القديمة عن طريق الحصول على دفتر ملاحظات وقلم وكتابة كل يوم ثلاثة أشياء جلبت لك السعادة والسعادة والامتنان والحماس ، إلخ.
إن تعلم كيفية التفاعل بشكل مختلف مع ناقدك الداخلي يتطلب تدريبًا وتصميمًا ، لذلك لا تتوقع الكمال أو الراحة الفورية. فقط التزم بهذه الممارسات وكن لطيفًا مع نفسك على طول الطريق.
