نريد جميعًا بشرة جميلة ومشرقة. في كل مكان تستدير فيه ، يوجد غسول أو جرعة أو كريم آخر يعدك بإشراق الشباب. الخبر السار هو أن الأبحاث تشير إلى أن ما تضعينه في جسمك ، وليس فقط عليه ، يمكن أن يساعد في منحك بشرة رائعة. في مقال اليوم ، قمت بإدراج خمسة أطعمة تجميل "لا غنى عنها" لمنح بشرتك دفعة قوية.
1. المانجو
توفر هذه الفاكهة الفائقة العناصر الغذائية الرئيسية التي تحزم لكمة قوية عندما يتعلق الأمر بصحة الجلد: فيتامين سي وفيتامين أ / بيتا كاروتين وحمض الفوليك. كوب واحد من المانجو يوفر 100٪ من الاحتياج اليومي لفيتامين سي.هذا المضاد للأكسدة يدعم تكوين الكولاجين وتجديده وإصلاح الجروح. علاوة على ذلك ، ربطت الأبحاث بين فيتامين سي وتحسن مظهر شيخوخة الجلد. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون كميات أكبر من فيتامين سي لديهم مظهر أقل تجعدًا وتقليل جفاف الجلد وترققه المرتبط بالشيخوخة. للحصول على مشروب جمال لذيذ ، جرب عصير الخوخ والمانجو.
2. القرنبيط
كواحد من أكثر المنتجات غنى بالمغذيات ، فليس من المستغرب أن يساعد اللفت أيضًا بشرتك في الظهور في أفضل حالاتها. يتم تحميل القرنبيط بمضادات الأكسدة القوية مثل الفيتامينات أ و سي والكاروتينات للمساعدة في مكافحة الإجهاد الناتج عن التعرض لأشعة الشمس والملوثات البيئية الأخرى التي يمكن أن تترك الجلد متجعدًا وشاحبًا. تشير الدراسات إلى أن انخفاض مستويات فيتامين أ في الجسم قد يؤدي إلى ظهور تجاعيد أكثر. كمكافأة للجمال ، فإن القرنبيط غني أيضًا بالحديد و B6 ، والتي يمكن أن تحافظ على مظهر الشعر ممتلئًا ولامعًا. كوب واحد فقط من القرنبيط يلبي 180٪ من فيتامين أ و 200٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين سي. كل هذا في 36 سعرة حرارية فقط! ألست متأكدة كيف تلائم اللفت في روتين جمالك؟ تحقق من سلطة اللفت النيئة مع البرتقال.
3. السلمون
بالإضافة إلى فوائدها الصحية للقلب ، فإن أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك الدهنية مثل السلمون مهمة لصحة بشرتك. في حين أن البحث لا يزال مبكرًا ، وجدت دراسة نُشرت في مجلة الكلية الأمريكية للتغذية أن كبار السن الذين تناولوا المزيد من الأسماك على مدار حياتهم يعانون من تجاعيد أقل من أولئك الذين تناولوا المزيد من اللحوم.
وقد تساعد أحماض أوميغا 3 الموجودة في السلمون في الحماية من سرطان الجلد. في دراسة أجريت على سرطان الجلد ، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين تناولوا وجبات غنية بزيوت السمك ودهون أوميغا 3 الأخرى لديهم خطر أقل بنسبة 29٪ للإصابة بسرطان الخلايا الحرشفية من أولئك الذين تناولوا القليل جدًا من دهون أوميغا 3.
من السهل إدخال السلمون والأسماك الأخرى الغنية بأوميجا 3 في نظام غذائي "جميل". زوجان من أطباق السلمون المفضلة لدي: السلمون المشوي بالزنجبيل والسلمون مع العدس وزبدة الخردل والأعشاب.
4. الشاي
يحتوي الشاي على مركبات تعرف باسم البوليفينول التي لها خصائص قوية مضادة للأكسدة. وفقًا لبعض الدراسات ، قد يساعد البوليفينول في الوقاية من سرطانات الجلد المرتبطة بالشمس. بالإضافة إلى أن الشاي الأخضر غني بشكل خاص بمركب يعرف باسم EGCG والذي قد يحافظ على نضارة البشرة. بغض النظر عن فوائد الجمال المحتملة ، فإن الشاي غير المحلى هو دائمًا خيار ترطيب جيد وخالي من السعرات الحرارية.
