القلق عادة يصعب التخلص منها ، على الرغم من أنه ، مثل العديد من العادات السيئة الأخرى ، من الواضح أنها ليست جيدة بالنسبة لنا. معظم ما يقلقنا لا يحدث أبدًا ، وتكاليف القلق المفرط كبيرة: التعاسة ، والتوتر ، وقلة النوم ، والتهيج ، على سبيل المثال لا الحصر.
ما الذي يجعلنا قلقين كثيرًا عندما تكون الجوانب السلبية واضحة جدًا؟
بوعي أم لا ، غالبًا ما نعتقد أن القلق هو الشيء الصحيح الذي يجب فعله. أصبح العلاج السلوكي المعرفي بسيطًا ، نعتقد أن الأمر مقلق:
- يحفزنا
- يساعدنا في حل المشاكل
- يحمينا من المفاجآت السيئة
- يوضح أننا نهتم
- يجعل الأمور تسير بشكل أفضل
بالنسبة للجزء الأكبر ، هذه المعتقدات ليست صحيحة. على سبيل المثال ، حل المشكلات منتج وموجه نحو الهدف ، لكن القلق غير مثمر.
حتى لو أدركنا أن القلق لا معنى له ، فمن الصعب التوقف. لا نحب العيش في حالة من عدم اليقين عندما نواجه احتمالًا مخيفًا ، مثل المرض أو فقدان شخص نهتم به. ولذا نحاول ممارسة بعض السيطرة على الموقف ، وتخيل كل سيناريو "ماذا لو" وكيف يمكننا التعامل معه. يمنحنا هذا النشاط العقلي الشعور بأننا نفعل شيئًا ، وليس مجرد قبول كل ما يأتي.
علاوة على ذلك ، في كل مرة نشعر بالقلق وتتحول الأمور إلى ما يرام ، فإننا نعزز عادة القلق. أصبحت أذهاننا تربط القلق بمنع الضرر ، كما لو كان القلق مفيدًا إلى حد ما. هذا التعزيز يجعلنا أكثر عرضة للقلق في المستقبل.
كيف يمكنني أن أقلق أقل؟
نظرًا للطرق العديدة التي يمكن أن يستمر فيها القلق ذاتيًا ، فنحن بحاجة إلى أدوات متعددة لمساعدتنا على تقليل القلق. تشمل الخمسة الأوائل:
1. لاحظ عندما تكون قلقًا. غالبًا ما نشعر بالقلق دون أن ندرك أننا نقوم بذلك. عندما ندرك عملية القلق ، لدينا المزيد من الخيارات فيما إذا كنا سنواصلها.
2. تهدئة جهازك العصبي. عندما نهدئ العقل والجسد ، فمن المرجح أن نجد إحساسًا بالراحة. يمكنك تجربة التمرين أو الاسترخاء العضلي الموجه أو التأمل (مثل هذا التمرين الذي يستغرق دقيقة واحدة يمكنك القيام به في أي مكان).
3. عش اللحظة. القلق يتعلق بالمستقبل ، لذا فإن تدريب الانتباه على الراحة في الوقت الحاضر هو وسيلة قوية لتقليل القلق. يمكننا تركيز انتباهنا على الأنشطة اليومية مثل التحدث إلى صديق أو تناول الطعام ، وكذلك القيام بمزيد من الممارسات الرسمية مثل التأمل واليوغا.
4. واجه مخاوفك. بدلاً من القلق ، يمكننا التدرب على القبول المتعمد بأن ما نخاف منه يمكن أن يحدث. في البداية ربما يكون الأمر مخيفًا ، لكن مع الممارسة المتكررة يمكننا مواجهة مخاوفنا برباطة جأش أكبر.
5. احتضان عدم اليقين. الأشياء التي نهتم بها هي في الأساس غير مؤكدة: أن نكون بصحة جيدة ، وأن نتزوج جيدًا ، وننجح في الحياة. بدلاً من مجرد التسامح مع المجهول ، يمكننا احتضانه كجزء مما يعنيه أن نكون على قيد الحياة.
من أكثر الإدراكات شيوعًا في نهاية العمر أننا قلقنا أكثر بكثير مما كنا بحاجة إليه. سيكون التخلص من كل مخاوفنا هدفًا غير واقعي ، ولكن مع الممارسة ، يمكننا إعادة توجيه عقولنا بطرق تخدمنا بشكل أفضل.
