صدق أو لا تصدق ، هناك بعض عادات نمط الحياة التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالسرطان. بينما لا يزال البحث جاريًا حول أسباب السرطان وكيفية الوقاية منه ، فمن المقبول جيدًا أن فرص الإصابة بالسرطان تتأثر باختيارات أسلوب حياتك.
فيما يلي بعض خيارات نمط الحياة التي يمكن أن تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان:
1. الإقلاع عن التدخين وتعاطي التبغ
وجد أن التدخين هو أحد الأسباب الرئيسية للسرطان. لقد وجد أنه يسبب سرطان الرئة والفم والحلق والبنكرياس وعنق الرحم والكلى والحنجرة. يمكن أن يسبب مضغ التبغ سرطان البنكرياس وتجويف الفم. حتى إذا كنت لا تدخن أو تستخدم التبغ ، فإن التدخين السلبي أو التعرض للتدخين غير المباشر يمكن أن يزيد من خطر إصابتك. لذا الإقلاع عن التدخين واستخدام التبغ اليوم لتقليل خطر الإصابة بالسرطان.
2. تناول نظام غذائي صحي
تناول الطعام المطبوخ في المنزل قدر الإمكان. تأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على الكثير من الفاكهة الطازجة والخضروات والعدس والبقوليات وبذور المكسرات. تجنب تناول الأطعمة المصنعة والمعبأة والمقلية والوجبات السريعة قدر الإمكان. الحد بشكل صارم من تناول الكحول واللحوم المصنعة. تجنب أيضًا زيادة الوزن والعيش بأسلوب حياة خامل.
3. كن نشطا بدنيا ومارس الرياضة بانتظام
يمكن أن يساعد الحفاظ على وزن صحي في تقليل خطر الإصابة بالسرطان. يجب أن يمارس البالغون 150 دقيقة على الأقل من التمارين متوسطة الشدة أو 90 دقيقة من التمارين عالية الكثافة في الأسبوع. حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة كل يوم. كلما استطعت أن تفعل أكثر ، كان ذلك أفضل لصحتك. يمكن أن يساعد التمرين المنتظم والنظام الغذائي الصحي معًا في تجنب زيادة الوزن غير الضرورية أيضًا.
4. الحد من التعرض لأشعة الشمس
هذه طريقة فعالة للوقاية من سرطان الجلد. تجنب شمس الظهيرة (حوالي 10 صباحًا إلى 4 مساءً). ابق في الظل كلما خرجت إلى الخارج. عند التعرض لأشعة الشمس المباشرة ، قم بتغطية بشرتك بقدر ما تستطيع. لا تخرج أبدًا من المنزل دون ارتداء واقٍ من الشمس.
5. إجراء فحوصات طبية منتظمة
تسهل الفحوصات الطبية المنتظمة التشخيص في الوقت المناسب وتحسن فرص العلاج الناجح. يجب تحديد موعد الفحص الطبي مرة واحدة على الأقل كل ستة أشهر.
