ربما تكون قد سمعت بمراحل الحزن ، الإنكار والغضب والمساومة والاكتئاب والقبول. ومع ذلك ، فإن الحزن هو تجربة شخصية معقدة ، وهناك العديد من الجوانب التي لا تتناسب بدقة مع هذا النموذج.
من ردود الفعل الشائعة ، ولكن غير المعترف بها في كثير من الأحيان ، الشعور بالقلق الشديد. قد يدرك بعض الأفراد أنهم يشعرون بالقلق ؛ بالنسبة للآخرين ، من الصعب تحديد المشاعر المعينة التي تشكل آلامهم الغامرة.
غالبًا ما يكون القلق المرتبط بالحزن متجذرًا في مخاوفنا بشأن كيفية تعاملنا معه. عندما نواجه خسارة كبيرة ، يمكن أن نشعر وكأن عالمنا ينهار من حولنا ، ونتساءل عما إذا كنا سننهار أيضًا ، خاصةً إذا كنا نحزن على أحد الأحباء الذي اعتمدنا على دعمه في هذه الأنواع بالضبط مواقف.
ربما نعتمد أيضًا على شخص بطرق عملية ، ونتساءل عما إذا كان بإمكاننا تحمل الزيادة في المسؤوليات. على سبيل المثال ، قد تتطلب الوفاة المبكرة للزوج أن يتكيف الشخص مع متطلبات كونه والدًا وحيدًا. عندما نركز على حزننا وخسارتنا ، قد يكون من الصعب أن ندرك أننا خائفون أيضًا.
إنه أمر مربك عندما نفقد شخصًا أو شيئًا لا يتجزأ من حياتنا ، ويمكن أن يثير الخوف مما قد نخسره أيضًا. قد تؤدي وفاة أحد الوالدين ، على سبيل المثال ، إلى القلق بشأن فقدان الوالد الآخر ، أو الزوج. بالنسبة للعديد من الناس ، يكون الخوف أقل تحديدًا ولكنه بنفس القوة ، وهو شعور غامض بالتهديد وعدم الارتياح.
يمكن أن يأتي القلق أيضًا من الضغط الواقع على عقولنا وأجسادنا ، مما يؤدي إلى حالة تأهب قصوى لأن نظام القتال أو الهروب لدينا عالق في وضع "التشغيل". قد تكون مرهقًا ولكنك غير قادر على التخلص من التوتر ، "متعب ومرهق" ، والذي يمكن أن يظهر على أنه مشكلة في النوم والشعور بالتوتر المستمر.
ضع في اعتبارك أن الحزن يمكن أن يتبع العديد من تجارب الخسارة ، وليس الموت فقط. يمكننا أن نحزن على فقدان مهنتنا ، ونشعر بالقلق بشأن مستقبلنا المالي المجهول. يمكننا أن نحزن على فقدان الصحة ، ونقلق بشأن المزيد من التدهور. يمكننا أن نحزن على فقدان العلاقة ، مع القلق من أن ينتهي الأمر بمفردنا.
جزء مما نحزن عليه بعد الخسارة هو الوهم بأن أي شيء دائم. إنه مثل الزلزال ، الأرض التي تبدو صلبة جدًا بشكل مفاجئ تهتز وتتحول. ما تبقى هو حقيقة مختلفة عما عرفناه من قبل. الإدراك المرعب أن لا شيء يدوم إلى الأبد يمكن أن يهز إحساسنا بالأمان والأمان.
إذا كنت قد عانيت من القلق كجزء من الحزن ، فإليك بعض الاقتراحات التي قد تساعدك في التأقلم:
1. تواصل مع من حولك.
بغض النظر عن نوع الخسارة التي تعرضت لها ، ابق على اتصال بالأشخاص المهمين في حياتك. القليل من الأشياء هي أساس أكثر من العلاقات الهادفة. لا تخف من طلب الدعم المستمر ، فالحزن يستغرق وقتًا ، ولا يوجد تاريخ انتهاء صلاحية لراحة العائلة والأصدقاء المقربين. ابحث عن الدعم الذي تحتاجه بينما تتكيف مع عالمك المتغير.
2. اعط لنفسك وقتا لتتعالج.
بطريقة مماثلة ، امنح نفسك الوقت اللازم لمعالجة ما حدث لك. احذر من فكرة أنك بحاجة إلى "العودة إلى الوضع الطبيعي" ، لقد تغير عالمك ، ويستغرق الأمر وقتًا للتكيف مع هذه التغييرات. لا تتفاجأ إذا كان الحزن يأتي على شكل موجات ، أو يختلف من يوم لآخر. قد يكون لديك ردود فعل تجاه ذكرى خسارتك أيضًا.
3. تقليل الضغط الاختياري.
جزء من الشفاء هو معاملة نفسك بلطف أثناء حزنك. ربما لا يكون هذا هو الوقت المناسب للقيام بمشاريع أو تحديات جديدة صعبة. هذا لا يعني أنك ضعيف ، ولكن لتوجيه قوتك بحكمة. ابحث أيضًا عن فرص للتعامل مع التوتر والخسارة بطرق تناسبك ، على سبيل المثال ، الممارسات التأملية أو التمارين أو التدليك أو المشي مع صديق.
4. وفر مساحة لكل ما تشعر به.
لا توجد طريقة خاطئة للحزن. في بعض الأحيان نقمع مشاعرنا لأننا لا نفهمها ، أو نخاف منها ، أو بطريقة ما نعتقد أننا لا نستحقها. لا بأس بكل ما تمر به ، سواء كان ذلك حزنًا أو قلقًا أو شعورًا لا يمكنك وصفه أو أي جانب آخر من جوانب الحزن.
