كل منا لديه تجارب مؤلمة في ماضينا نود أن ننساها. ولكن على الرغم من بذل قصارى جهدنا لتركه وراءنا ، فإن الماضي غالبًا ما يكون له قبضة مؤلمة علينا ، ويمكن أن يؤثر على طريقة تفكيرنا وتصرفنا وشعورنا في الحاضر.
في اضطراب ما بعد الصدمة ، على سبيل المثال ، يتضمن أحد أفضل العلاجات التي تم اختبارها إعادة سرد ذكرى الحدث الصادم بشكل متكرر ، مما يسمح لنا بمعالجة المشاعر المؤلمة المرتبطة بالصدمة.
هناك ثلاث طرق رئيسية يمكننا من خلالها تغيير علاقتنا بالماضي ، والتي تتوافق مع نهج "فكر واعمل وكن":
فكر: قم بإنشاء سرد جديد. غالبًا ما يكون من السهل علينا رؤية الآثار السلبية التي خلفتها التجارب الصعبة علينا. لكن يمكننا تغيير القصة التي نرويها لأنفسنا حول ما تعنيه تلك الأحداث. على سبيل المثال ، قد نفهم أن طفولتنا المؤلمة أدت إلى تصميمنا على أن نكون أبًا صالحًا. في الواقع ، هناك فرصة جيدة لأن تكون أفضل الأجزاء فيك قد تشكلت إلى حد ما من خلال الأوقات الصعبة في حياتك. هذا ليس لتجاهل أو استبعاد الألم الذي عانينا منه ، ولكن بدلاً من ذلك لتغيير هذا الألم.
تصرف: غير عاداتك. تتشكل أنماط سلوكنا إلى حد كبير من خلال التجارب التي مررنا بها. إذا واصلنا التصرف بالطريقة التي لدينا دائمًا ، فمن المحتمل أن نبقى ملتزمين بتلك الأحداث القديمة. لكن عندما نغير سلوكنا تدريجيًا ونمارس عادات جديدة ، لم يعد للماضي نفس التأثير علينا. على سبيل المثال ، يمكننا تحديد الأشياء غير المرضية في علاقاتنا والعمل على تطوير طرق أكثر فاعلية للتواصل مع الآخرين (غالبًا ما يتم ذلك بمساعدة المعالج).
كن: تعال إلى الحاضر. يمكن أن يساعد جذب انتباهنا إلى الحاضر في تقليل تأثير الماضي. ضع في اعتبارك أن القدوم إلى الحاضر يختلف عن إبعاد أفكار الماضي ، والتي تميل فقط إلى تقويتها. الحضور الواعي يعترف بألم الماضي ، دون أن يجعله تركيزنا المستمر. يمكن أن يكون تأمل النفس البسيط (مثل هذا) مكانًا جيدًا للبدء.
مثل أي شيء آخر ، تدرب على رؤية نفسك ليس "محطمًا" بل "شفاء". لا يمكننا التراجع عن الأشياء التي مررنا بها ، ولكن يمكننا تغيير علاقتنا بتلك الأحداث. وهذا يمكن أن يكون حقاً محرراً.
