أصبح التأمل ، وخاصة اليقظة الذهنية ، شائعًا ، على الرغم ان هناك مخاوف انه سيتم التخلي عن التأمل تمامًا عندما يكتشف الناس أنه ، على الرغم من الضجيج ، ليس علاجًا سحريًا لجميع آلام الحياة أو مشاكلها.
لمجرد أنني أخشى أن يتم بيع التأمل بشكل مبالغ فيه ، لا يعني أنني أشك في فوائده. ألتقي بأشخاص طوال الوقت يؤكدون لي أن حياتهم قد تغيرت للأفضل نتيجة لبدء ممارسة التأمل. وقد تم إثراء حياتي الخاصة بعمق من تعرضي الطويل للتأمل.
لكن الدراسات العلمية تحكي قصة أقل حماسة بكثير. انتهينا مؤخرًا من دراسة كبيرة ووجدنا أن العديد من أشكال التأمل لم يكن لها أي تأثير على الإطلاق على كيفية تعامل الناس مع التوتر ، أو كيف يتصرفون في حياتهم اليومية ، أو على مستويات الاكتئاب والقلق لديهم. لحسن الحظ ، فإن البيانات من العديد من الدراسات الأخرى ، عند أخذها ككل ، ترسم صورة أكثر إشراقًا قليلاً. في المتوسط ، يساعد التأمل في علاج الاكتئاب والقلق ، ولكن التأثيرات صغيرة وليست أفضل مما يراه المرء مع أي عدد من التدخلات الأخرى.
رأيي في كل هذا هو أن التأمل ليس للجميع ، على الرغم من وضعه الحالي باعتباره الدواء الشافي لكل مرض لدينا. عندما تعمل مع شخص ما ، فإنها تعمل حقًا. عندما لا تعمل ، يمكن أن تجعلك تشعر بالإحباط في أحسن الأحوال وعدم السعادة في أسوأ الأحوال. لذلك إذا كنت قد جربت التأمل وقررت أنه ليس لك ، فلا يجب أن تشعر بالسوء حيال ذلك. هناك الكثير من الإستراتيجيات الأخرى لتحسين صحتك ورفاهيتك.
ولكن إذا لم تكن قد جربت التأمل وتريد معرفة ما إذا كان سيفيدك ، فإليك بعض الاقتراحات البسيطة:
1. جربها لمدة أسبوع أو أسبوعين. جرب جلسات قصيرة من التأمل في البداية. عدة جلسات جيدة من خمس إلى عشر دقائق أفضل من جلسة طويلة محبطة. وإذا وجدت أن التأمل صعب ، فمرحباً بك في النادي! الجميع يجد صعوبة.
2. حاول استخدام أحد التطبيقات ، خاصة في البداية ، حيث يمكن أن توفر إرشادات وإطارًا للبدء. Stop، Breathe & Think هو تطبيق جيد (ومجاني) ، ولكن هناك الكثير من التطبيقات الأخرى المتاحة.
3. إذا استطعت ، انضم إلى مجموعة من الأشخاص الذين يتعلمون التأمل. على الرغم من أن التأمل ممارسة فردية ، إلا أن الدعم الجماعي يمكن أن يحدث فرقًا مذهلاً.
4. إذا كنت تعاني من المستويات السريرية للقلق أو الاكتئاب ، فتأكد من إبقاء طبيبك على اطلاع.
5. إذا جربت التأمل وشعرت أنه ليس لك ، فلا تتفاجأ. على الرغم من الضجيج ، فهو ليس للجميع. وهذا جيد لأن هناك الكثير من الطرق الأخرى التي يمكنك من خلالها تحسين رفاهيتك.
