تتضمن هذه الخطوات:
1. أغلق التفكير الكارثي
يدعو هذا النمط المتدهور من التفكير إلى الذعر والقلق والتوتر الشديد الذي قد يجعل من المستحيل اتخاذ إجراء. سيساعدك العمل على تجنب هذا النوع من التفكير على البقاء هادئًا وعقلانيًا ، حتى في أصعب المواقف.
2. إنشاء شجرة عائلة لنقاط القوة
اغتنم الفرصة لمناقشة وإبراز ما يقوم به كل فرد من أفراد الأسرة بشكل جيد. وعندما ينشأ موقف عصيب ، قم بإجراء مناقشة حول كيفية استخدام كل منكما لنقاط القوة الخاصة بك للتوصل إلى حل تعاوني.
3. الاستيلاء على الأشياء الجيدة
تدرب على التفاؤل ، تحدث عن النقاط الرئيسية اليومية قبل النوم. تشير الدراسات إلى أن جعل هذا النشاط عادة يمكن أن يؤدي إلى مستويات أعلى من السعادة والتفاؤل.
4. شجع المخاطر الإيجابية وناقش الدروس المستفادة من الفشل
تحدث الأخطاء للجميع ويجب التعامل معها على أنها تجارب تعليمية. قد يؤدي الخوف من الفشل إلى الخوف من المحاولة على الإطلاق ، مما قد يمنعك أنت أو طفلك من الوصول إلى الأهداف.
5. جدد نشاطك بانتظام
عندما تكتظ الجداول بالحمل ، قد يكون من المغري أن تبخل بالنوم أو تناول وجبة من حين لآخر. لكن من المهم أن تتذكر أنه لا يمكنك الاعتناء بأي شخص آخر إذا لم تعتني بنفسك أولاً. الصحة الشخصية والرفاهية أمران أساسيان لتعزيز المرونة.
6. كن هناك لبعضكما البعض عندما تسير الأمور على ما يرام
عندما تصل الأخبار السارة ، يمكن أن يلعب ردك دورًا كبيرًا في تشكيل التفاعلات مع أفراد عائلتك. التركيز على الجوانب الإيجابية والاحتفال بتلك اللحظات يمكن أن يقوي الروابط الأسرية ويضع أساسًا للتفاؤل.
7. السماح لأفراد العائلة بتكرار النجاح
على سبيل المثال ، بدلاً من قول "عمل رائع في هذا الاختبار ، أنت ذكي جدًا!" حاول ، "لقد حصلت حقًا على السبق في مادة هذا الاختبار ، ودرست بجد! أنا معجب جدا!" هذا الأخير يثني على الجهد المبذول ، والذي يكون تحت سيطرة طفلك ، بدلاً من النتيجة التي تم تحقيقها ، والتي قد تكون أقل من ذلك.
